Lad os begynde dette indlæg med et twist - et par spørgsmål i stedet for en historie. Du kan stønne, men du bære over med mig - det tager kun et minut eller to, og vil hjælpe dig meget, hvis du har problemer med at give slip på din lidelse.
Så snup en pen og papir, eller åbne en tekst editor. Nu tænker ikke svaret og ikke censurere dig selv. Bare skriv ned hvad der kommer til at tænke på. Dette sikrer ægtheden. Klar? Her går!
Hvad er du? Hvem er du? Hvad er dine vigtigste mål i livet? Hvad er dine mål på disse områder: Emotional Vækst, Spirituel Vækst, Relationships, finans, Karriere og fysiske helbred? Hvor er du med hensyn til disse mål, og hvordan synes du om dine chancer for at nå dem?
Har du virkelig opgaven? Husk at gøre det, det er for din egen skyld. Hvis du læser resten, og så kommer tilbage, vil dine svar være mindre pålidelige.
Gjort? Nu, hvad var dit svar? Hvad var meningen med det lille test? Det var den eneste måde jeg kunne tænke på at se, om du var identificeret med nogle af dine lidelser.
En af de største problemer, vi nogensinde kan stå over for i at blive fri for ulykke er vores ego. Ofte ego er blevet knyttet til vores lidelser. Vi har gjort en identitet ud af smerten.
Hvis du ved noget om, hvordan ego virker, vil du vide, at vedhæftede filer bliver en del af det, så meget som vores våben er en del af os. Smerten af at fjerne en vedhæftet fil svarer til smerten ved at skære vores arm ud, da. Og så giver det mening ego modstå med alle sine kræfter.
Lad os tage de to første spørgsmål. Hvordan har du besvare dem? Tror du på dig selv som en deprimeret mand, en kvinde kæmper med lavt selvværd, eller noget lignende? Hvad med dine mål? Var din følelsesmæssige mål at blive lykkelig, og alligevel føler, at du aldrig ville komme der? Var det dit forhold mål at finde en kæreste, og alligevel føler, at du aldrig ville få en? Tager du en underlig glæde og stolthed i din lidelse eller din ensomhed eller din fattigdom eller noget, du ikke kan lide? Snakker du eller tænker over det hele tiden?
Opkald dig selv en deprimeret mand betyder ikke nødvendigvis, at du har identificeret dig med din tilstand. Det kan simpelthen være en anerkendelse, et første skridt til at overvinde den.
Sådanne vedhæftede filer er ofte ubevidste, som kræver meget opmærksomhed til at genkende. Vær så klar og så ærlig som du kan. Søg efter vedhæftede filer til din lidelse.
Det ego kan komme i og stærkt benægte dens fastgørelse. "Selvfølgelig vil jeg ikke nyder at være deprimeret!" Det kunne skrige. Og det synes overbevisende, for hvem ville tage en ære i deres lidelser?
Måske ville det være nemmere, hvis du begyndt at se på de mennesker omkring dig først. Det ego er lettere at genkende i andre. Tag et godt kig, se hvordan det fungerer, og derefter prøve at se det samme mønster i dig selv.
For nylig havde jeg middag med et par venner, som jeg ikke har set i år. En af de fyre begyndte at snakke om en ulykkelig kærlighed; nogen, han havde været pining over de sidste to år. Det gjorde ham ulykkelig, og stoppede ham i at finde en kæreste. Snart alle de andre var ringede ind med deres egen hjertesorg historier.
Andre egoer ved andre borde var der konkurrerer om at se, hvem der havde større bil eller højere indkomst. Den egoer på mit bord blev der konkurrerer om at se, hvem der havde den mest knust hjerte. Det var fantastisk at se. Måske var det en søgen efter sympati eller medlidenhed, men det er en anden form for beslaglæggelse. Og dog, hvad der ville ske, hvis jeg havde spurgt, om de tog stolthed i deres historier? Stærk, skarp protest, jeg tror.
Min pointe? Sådanne indretninger er mere udbredt end du måske tror. Kan du se det i dig selv?
Ud over denne direkte tilknytning til lidelser og sympati er mere subtile former. Den første af disse du måske har hørt om: Vi vil hellere være rigtigt end at blive glad.
Vi tager en mærkelig glæde genoplev et argument i vores hoved, at tænke på nye måder til at forsvare os selv, at skyde skylden den anden person, at skyde skylden Gud, til at fordømme vores liv eller arbejde. Ja, det gør os ulykkelige at gøre det. Ja, det tjener noget praktisk formål. Men alligevel vælger vi det over fred. Hvorfor? Det ego elsker det. Sådanne aktiviteter gøre det føler stor.
Hvad er nogle andre former for vedhæftet fil? Kan du tænke på noget? Der kan være flere, som jeg ikke har oplevet. Prøv at se din egen vedhæftede filer nu.
Hvad med dine ønsker og fantasier, hvis du har nogen? Når jeg har ledig tid, jeg befinder mig dagdrømmer om lording det over de mennesker, der sårede mig før. Jeg fantaserer om udvinding hævne sig på folk, jeg ikke kan lide eller har ydmyget mig. Jeg drømmer om at se cool foran dem. Barnlig, jeg kender. Ubrugelig, jeg kender. Men en del af mig nyder det.
Disse er alle subtile former for egoic adfærd. Du tror måske, de er harmløse, men de er bare en anden form for klamrer sig til din Ulykke. Hvis du finder dig selv at hengive sig til sådanne tanker, skal du blot anerkende dem for hvad de er - egoic adfærd. Hvis du opretholde denne anerkendelse, vil de tanker stop af egen fri vilje.
Eckhart Tolle i sin bog The Power of Now 
Dine negative følelser er de samme. De lever af dine negative tanker, finde måder at udløse dem, så de kan få fedt. Har du nogensinde startet et argument over stort set ingenting? Kender du nogen der har? Parasitten indeni er begået en fejl. Den ønsker at fodre.
Der er andre måder denne parasit forsøger at udløse negative tanker. Jeg husker en trafikprop, da jeg var bare på vej ud af ekstrem ulykkelighed. Mine tanker var oprindeligt en anelse negativt - de kredsede udnævnelsen Jeg ville være for sent til. Men et par minutter senere alt kom farende ind Old gør ondt, argumenter, erindringer, fornærmelser ... parasitten har sprang ind i åbningen og var årsag mig mere ulykkelig, så det kan foder.
Lyder skræmmende? Må ikke. Det er bare en metafor, en måde at forklare, hvordan dine følelser arbejde. Hvis du begynder at dæmonisere det eller hade det, Tada! Det er mere lidelse til foder din parasit.
Her er en anden form for tilknytning til vores lidelser: vi næsten synes at det at være ulykkelig får, hvad du ønsker. At nogen - Gud måske - vil tage notits og komme redde os og gøre alt okay.
Jeg har en teori. Kan du huske da du var et lille barn? Måske du ønskede en is, og dine forældre sagde nej. Så du surmulede, du sparkede sig højlydt; du surmulede. Har dine forældre så give dig, hvad du ville? Det var, da du lærte at utilfredshed fik du opmærksomhed og pleje. Som du voksede op, du indså dine forældre ikke var almægtig, og dog du fortsat denne meningsløse mønster. Du behøver ikke klar over, at du er den eneste, der kan stoppe din lidelse ikke en kæreste du har, ikke en kæreste du venter på, ikke dine forældre.
Vi har allerede drøftet, hvordan farligt at undertrykke eller hade dine følelser er. Hvad med at hade det? Hvad ønsker de var borte? De er de samme ting.
Her er et lille trick du måske er stødt på før. Må ikke tænke på en rød polka prikket giraf. Må ikke tænke på en rød polka prikket giraf!
Hvad synes du om? Medmindre du har stødt på dette før, har du sikkert tænkt på giraffen. Det er det samme med dine følelser. Hader det, afvisning, forsøger ikke at tænke på det: Det hele holder følelser der i din bevidsthed.
Den sidste hindring jeg gerne vil diskutere er den mulige overbelastning af information. Principperne for den oprindelige følelsesmæssige beherskelse post er simple. Jeg var gået i detaljer, så der er ingen misforståelser (håber jeg). Men du kan opsummere hele processen i én sætning: Sluk dit sind, bevidst acceptere, og omfavne.
Jeg faldt i denne fælde et par uger siden. Jeg havde ryddet ud den sidste af mine store ulykke, men så ældre gør ondt begyndte at stige til toppen.
Alle de oplysninger, som jeg havde begyndte at komme til mit hoved. Var jeg undertrykke den? Er en sådan smerte anderledes? Skal jeg håndtere det på en anden måde? Var denne obsessiv-kompulsiv tilstand? (Jeg stødte på OCD info mens der forsker i Angst post, og jeg troede, jeg havde det )
Var dette ikke hvad jeg advarede imod - jeg er nødt til at lytte til mit eget råd til tider. Jeg var ikke slukke mit sind, jeg var stimulerende og tilføre den. Jeg var over-komplicere spørgsmål. Tilbage til det basale!
Hvad gør man med alle disse oplysninger? Hvorfor denne lange indlæg? Har jeg ikke bare advare mod overbelastning af oplysninger?
Så hvad gør vi? Back to basics. Back to basics. Tilbage til det basale!
Alle disse oplysninger blev forhåbentlig kan hjælpe dig med at genkende disse mønstre i sig selv, hvis de opstår. Og når de gør, back to basics. Overhold de følelser, de mønstre, de vedhæftede filer for hvad de er. Vide, hvad de gør dem lettere at bryde. Du er observere dig selv, men i en lidt dybere plan.
Behandl dem den måde, du behandler dine følelser og tanker. Må ikke energi til dem ved at tænke. Bare se dem langsomt dø ud.
Nogle gange, bare engang imellem, selv om du gjorde alt rigtigt, følelserne stadig komme tilbage i kraft. Glæd! Som et såret dyr, begynder den negative følelser kæmper tilbage med ekstra ondskab.
Gå ikke i panik. Dobbelttjek at du ikke gjorde noget forkert. Hvis du ikke har, du er på rette spor! Det er et tegn på, at det er begyndelsen til enden.
Der er endnu en del til følelsesladede beherskelse, at jeg skåret ud af det oprindelige indlæg, fordi det var for svært at inkorporere. Jeg vil diskutere det i næste post. Forhåbentlig med alle de praksis, du har haft, vil det være en brugbar løsning. Stay tuned for det!
UrbanMonk.Net leverer omfattende artikler til din personlige udvikling - det moderne liv, sammenflettet med antikke åndelighed.
Få de sidste indlæg gratis via e-mail eller RSS . |
Få de seneste artikler Gratis via email: |
 | |
| |
21 Kommentarer
Abonnér på kommentarer
"Du behøver ikke klar over, at du er den eneste, der kan stoppe din lidelse, ikke en kæreste du har, ikke en kæreste du venter på, ikke dine forældre."
Jeg skrev denne sætning ned! Med min fyldepen!
Hehe, tak dc. Jeg bemærkede også en lille grammatik fejl i denne sætning, jeg har brugt en, ikke en, jeg 'll nødt til at gå tilbage og lave det. Tak for kommentaren, makker!
Great artiklen Albert, jeg virkelig nyder din skriftligt.
Dette kunne ikke sandere, Albert. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange patienter, jeg har set frem til vores klinikker, som er meget knyttet til deres lidelser. De har ofte en behandling, hvor der er stor følelsesmæssig frigivelse og en lindring af symptomer, men de kommer ikke tilbage, på trods at udtrykke deres taknemmelighed for, hvad der allerede er sket. Det samme skete for mig! Jeg var nødt til at holde sig væk i et par uger før jeg forstod, at jeg var simpelthen så knyttet til min patologi, at jeg ikke ønskede at give det op!
Jeg har også bemærket dette, da jeg får meget travlt i skolen / arbejde. Jeg synes, at jeg forevige en tilstand af elendighed og projektet det til andre, så de vil forstå, at jeg er i en vanskelig situation, og forhåbentlig hjælpe mig ud.
Jeg kunne bare spørge i stedet, tror jeg.
Tak for den store artikel.
Eric
Min første tanke da jeg læste din titel var, at min bedste ven skal til at læse dette. Min næste tanke var: "Hvad betyder det tænkte siger om mig?" Det er lettere at se det i en anden, før vi ser det i os selv. Med nogle af mine sundhedsspørgsmål af det sidste år har jeg begyndt at spørge mig selv, "Hvad er min pay-off for at have denne sygdom, denne smerte, denne hovedpine?" Sympathy, medfølelse, en grund til ikke at virke udenfor? Som aways, din artikel får mig til at tænke: "Hvad er min rolle i alt dette?"
Af den måde, var jeg virkelig fristet til at ignorere besvare dine spørgsmål. Jeg er glad for jeg ikke gjorde det. Disse svar viser, at jeg virkelig er vokset i nogle områder. Tak.
@ RJ: Tak venligt!
@ Eric: Tak for godt - det er interessant jeg aldrig tænkt på det på den måde ... jeg mener "at have mennesker hjælpe mig på arbejde" bit (Jeg tænkte mere om nogen moping derhjemme whinging om deres triste liv, som jeg plejede at gøre ). Tak for den ekstra indsigt.
@ Patricia: Heh, glad jeg hjalp. Som KL påpeget over for mig, jeg viste kognitive fordrejninger af mine egne i min sidste stykke om angst - jeg sidder fast i så mange advarsler i denne artikel. Jeg skrev om noget, som jeg selv lidt af, og det tog en fyr blogger at vække mig op. Så ja, det er meget svært at se det i dig selv. (Jeg tog de fleste af de advarsler om haha).
Og ja thats problemet med at stille spørgsmål, alle bare en tendens til at ignorere dem. Jeg altid gør.
Den lykke jeg har fundet, når jeg er i stand til bare LET GO, er forbløffende
Hey Moderne Worker,
Det er faktisk ret fantastisk. Jeg har hørt mange lærere siger bare slip på din utilfredshed, men jeg har ingen idé om hvordan det skal gøres. Mine kommer tilbage, hvis jeg simpelthen lade give slip. Kan du udvide sig mere om, hvordan du rent faktisk gøre det? Er det en mental aftale, eller en fysisk afslapning, eller noget? Meget værdsat, hvis du kan!
"At give slip," er ikke helt rigtigt. Mens vi alle har de bedste intentioner, når vi beslutter at give slip på nogle smertefulde hændelse i vores sind, den meget behov for at slippe holder os vedlagt. Selv om det er en tilsyneladende beundringsværdig indsats, det holder os i en løkke af tanke og fører os tilbage til det samme sted.
Det udsagn: "Jeg vil give slip", "jeg lade gå", "Jeg vil give slip," indebærer elementer af psykologisk tid. Men hvis jeg klar som til roden af min lidelse, og jeg har set faren, der er der, alle de smerter og billeder jeg har skabt, alle mine forventede tanker, at holde mig væk fra det øjeblik, jeg vil slippe det og aldrig tage det op igen. Psykologiske tid kan ikke slå rod, og derfor har en illusion om min lidelse ophørt.
Som det sker, er det mere hensigtsmæssigt at sige:
Lad ikke slip på din lidelse. Spørgsmål dine lidelser, og det vil give slip på dig.
Men der er kun så meget, der kan siges i en kort replik, right?
Hey Takuin
Det er et godt svar, og jeg er enig. I min erfaring, gå mindst lade simpelthen ikke virker. Jeg har ingen tvivl om at det virker for nogle mennesker, bare ikke for mig.
Og der er aftalt med dig på afhøring del af det. Jeg var forsker nogle buddhistiske tekst om at fjerne negative tanker, og undersøger det er et af de fem måder Buddha ordineret. Jeg har et indlæg om det halve
. Tak for den indsigt.
Det er ligesom Dr. Phil sagde: "Du behøver hvad der virker. Og alt, hvad du gør, godt eller dårligt, får at få en payoff for det. Herunder de dårlige ting. "Jeg har set den payoff i mange mennesker før, bare jeg vidste ikke, hvad der var formålet med det. Jeg gør nu. Det får du, hvad du ønsker.
Jeg elsker at finde oplysninger om, at blødninger ret i, hvad jeg lige har været overvejer over. Havde en samtale om netop dette sidste nat med en fyr elsker Bryon Katie's "The Work". En yderligere indsigt jeg har, er, at jeg tror, at jeg "go" til min ulykke, fordi det er min "sikker" sted, og når jeg føler usikre og føler jeg er et sted, hvor jeg ikke har nogen viden eller jeg don ' t hvad jeg skal gøre ... Jeg tror min underbevidsthed tager mig til mit sted for dårlige tanker, fordi det er velkendt. Jeg VED, hvordan det skal gøres. Jeg er virkelig "god" ved det endnu! Det er de "nemme" udvej.
En særlig åbenbaring, der kom til mig i går aftes var omkring min særlige "favorit" sted ulykkelighed til go-mistanke og jalousi. Anytime har jeg en negativ tanke om mig selv eller er i en situation med stress, uanset hvor uafhængige, jeg går til dette sted af mistanke og jalousi. Jeg indså bare i går aftes, at grunden til at jeg gør dette, er fordi det er hvad jeg ved. Jeg tænker på disse skøre fantasier om min mand utro mig ... (vigtigt del, der kommer op) mig forlader ham ... og så har det bedre. Det er alt jeg ved hvordan man gør ... og det tjener som en form for kontrol i mit sind, når jeg føler, at jeg ikke kan kontrollere noget som helst andet! Det var en kæmpe "ah-ha" for mig. Jeg føler mig ikke overbevist om, at reel og intime i et forhold fleste dage, og at fungerer som en stor usikkerhed. Men jeg ved, hvordan man forlade en mand, snyder på mig. Faktisk har jeg næsten blevet en pro til det.
Anyway, lange kommentar, men jeg syntes, det var så interessant at tale om dette i går aftes og indse, at disse skøre tanker, jeg får, så "ikke sandt", og blot en måde at give mig en form for illusion af kontrol. Bare vide, at der er lempet dem i at komme op.
Great post ved den måde! Love dine skriverier! Jeg spiser det her op!
Great stuff - Jeg elsker at høre om andres lille ah-ha øjeblikke, jeg lærer en masse af alles historier. Tak for deling
Det er interessant, hvordan velkendte alle disse ideer om ego og vores negative følelser er med tilfælde af OCD (primært Pure-O). Jeg kan også se, at du nævner det, og "ikke tænke på den røde polka giraffen" eksempel (også kendt som "tror ikke på den lyserøde elefant"
bragte OCD fælden cykliske tænkning mekanisme i første omgang.
Jeg er alvorligt tænker nu en anden alternativ forklaring af min Pure-OCD, hvor jeg kæmpede for at forsøge at undgå specifikke tanker (som anlagt dem oftere) ikke på grund af en hjerne forskel, men fordi en eller anden måde havde jeg skabt en ego billede i fortiden, hvor Jeg kan ikke være, at "dårlige" fyr, der gør disse tanker, fordi jeg er nødt til at være ren. (Jeg benægter ikke hele neurologiske forklaring på OCD selv, men bare tænker på en anden opfattelse, jeg har aldrig tænkt før, og faktisk åbner nye interessante fakta for mig, at også kan hjælpe mig klare)
Hej Michael, tak for din kommentar. Jeg ved ikke rigtig meget om OCD, så jeg ikke rigtigt kan kommentere.
Hvad stor skriftligt. Jeg føler mig meget bedre efter at have læst denne artikel. at du Albert
Du er velkommen til arbejdskammerat!
de få spørgsmål i starten af dette indlæg - for det første jeg gjorde stønne og rulle mine øjne, var da jeg indså, at jeg bare bange for hvad jeg ville skrive. Så jeg gjorde det, og den første ting, der kom til mit hoved var, at jeg var et barn. Jeg var stadig holder fast i barnlige behov for accept fra andre! realisere dette hjælper mig med at blive mere accepterende over for mig selv, hvem jeg virkelig er, uden unødvendig indpakning af andre.
anyway, bare en anden Ah-ha! øjeblik, tak en meget, ser frem til at læse flere af dine artikler
Hey Daniel, glad for du kunne lide det! Tak for din støtte
Trackbacks / Pingbacks
viser trackbacks[...] Efron Kontakt Webmaster Link til artikel t-smerte Elusive Nøglen til Emotional Beherskelse, Del 5: Hvorfor skal vi holde fast i ulykke? [...]
[...] Du lade dit system ved, hvordan det føles at være med og uden tanker. Husk, at alt hvad du gør eller tror der menes at hjælpe dig på en bestemt måde, men misforstået det kunne være. Jeg forklarede dette i detaljer i Hvorfor skal vi holde fast i vores ulykkelighed? [...]