Uno dei più grandi miti di autostima: una persona con alta autostima si sente superiore agli altri.

Ma non è assolutamente vero: è necessario avere visto di persona. Coloro che si sentono superiori agli altri nascondere una vergogna, una paura, di insicurezza.

Qual è, allora, è l'autostima? amore per se stessi . La compassione per te, per il tuo passato, una sensazione che ti sono sufficienti. Solo tu, e tu da solo. Perché portare gli altri in esso?

Non si dovrebbe - almeno non all'inizio. Ma il momento di accettare e capire se stessi, esiste la possibilità di accettare e comprendere gli altri. E che cosa allora? Quando si vedono le loro glorie e le fragilità umana - quando li vedi come sono, non come bene, come non peggio - quando ti vedi in loro! Questo è l'autostima.

La compassione per se stessi

E così è cominciare con compassione per se stessi, la nostra auto-fermare la violenza nelle nostre azioni ei nostri pensieri. Nel fiore dell'amore , abbiamo discusso uno dei più grandi combustibili per il fuoco del nostro odio di sé: la piccola voce incontrollabile nella nostra testa, le piccole immagini e sensazioni che esso produce.

Eckhart Tolle chiama l'ego , gli psicologi chiamano il patologico, critico interiore. Essi si riferiscono alla stessa cosa: la vocina che dice "io non posso farlo!" "Io lo odio!" Non posso perdonare me stesso! "" Sono troppo grasso, troppo stupido! "" Lei è troppo giovane per me! "

E ci sono tanti modi per disarmare che critico. Molti sono stati discussi in questo blog, e molte altre arriveranno, ma oggi ci concentreremo su una delle più potenti: l'auto-compassione. O per essere più precisi: una tecnica di richiamo all'amore e alla compassione che abbiamo discusso in questa serie. Esso fornisce un punto di vista psicologico su ciò che è normalmente ritenuta un soggetto spirituale.

Questa è anche una risposta ai lettori che mi hanno inviato via email. Vedono il valore di amare, di accettare e perdonare se stessi. Ma il dolore era così profondo che non riusciva nemmeno a farlo. Alcuni trovato difficile parlare a se stessi gentilmente, altri si trovarono nell'impossibilità di portare una energia d'amore. Qualunque cosa fosse: una parte della loro identità, essi stessi, o la loro storia - lo odiavano così tanto che non riescono nemmeno a trovare il perdono o di accettazione. E 'stato umiliante per leggere le proprie mail, io ci fosse stata una volta, ma era tanto tempo fa che mi ero dimenticato quanto sia difficile possa essere, e mi scuso per fare l'amore di sé suono così facile.

Ho dovuto tornare al mio vecchio riviste e diari di ricordare come sono venuto fuori - ho anche studiato alcuni dei principi che il mio consigliere aveva usato su di me. Questo era quello che ho trovato, e mi auguro che possano essere di qualche piccolo aiuto.

Il livello emotivo

La prima cosa è vedere i due livelli del nostro essere interiore: le nostre emozioni ei nostri pensieri. Esse esistono in un ciclo: emozioni feed pensieri, emozioni e pensieri dei mangimi.

Le emozioni, il cuore - ho rivolto alla tradizione del buddismo. La padronanza emotiva della serie intera fino a questo punto sono stati raccolti nel articoli pagina. Per favore digerire e la loro applicazione, rappresentano un anno di sperimentazione interiore, la ricerca, e la meditazione, e spero che possa aiutare. E uno che è particolarmente utile a coloro che cercano l'amore di sé sarebbe la meditazione TongLen .

Il livello mentale

Per il livello della mente, si deve girare a scienze moderne - la giovane disciplina della psicologia cognitiva.

Come ho liberato e guarito le mie emozioni, ho iniziato a notare qualcosa di bello. Avevo smesso di lavorare sul mio pensiero per molti mesi - ma ancora sono diventati più silenziosi, più chiaro, più positiva. Non più erano distorti. E i doni di comprensione e di accettazione - sono venuti in modo naturale.

E sono stato sorpreso di trovare questi modi di pensare sono esattamente ciò che gli psicologi cognitivi erano stati sposare.

Non sarebbe più veloce, allora, se abbiamo cambiato il nostro pensiero al tempo stesso? Un dosaggio doppio? E forse quella spinta che potrebbe ribaltarsi alcuni dei miei lettori oltre la linea in coraggio?

Allora: quali sono queste tecniche mentali? Gli psicologi dicono i tre passaggi sono: la comprensione, l'accettazione e il perdono.

La prima fase - Comprensione

La comprensione è il primo passo verso la compassione verso se stessi e gli altri. Questo passaggio può fare un cambiamento enorme nei vostri sentimenti e atteggiamenti, era il punto di svolta per me.

Sono una persona sensibile, le piccole cose mi avrebbe sconvolto, e mi fanno ritirare. In confronto, mio fratello era forte, orgoglioso, forte nel carattere. Ha spazzato via dei problemi relazionali in poche ore; mio angosce durato mesi. E 'sempre fatto sentire come se ci fosse qualcosa di sbagliato con me. Quando ho scoperto che ero una persona molto sensibile - Lettura della ricerca psicologica sul carattere e il carattere biologico - non riesco a descrivere come la guarigione era per la mia autostima. Comprendere e realizzare non c'era niente di sbagliato in me - è stato solo un tratto del carattere, uno che il mondo avesse evitato.

Come su altri aspetti della mia vita? Ho detto molte volte, come ho sofferto di rabbia e depressione. Si presentò come estrema abuso verbale. E quando ho ammesso che a me stesso, poi è arrivata la vergogna, e il rammarico, e l'auto-odio. Perché mi sono arrabbiato in questo modo? Ho sempre pensato che ero una brava persona - è stato tutto una facciata? C'era qualcosa di sbagliato con me, ero pazzo?

Quando ho trovato il mio consigliere - una bella donna vecchia, così dolce - lei mi ha dato uno dei più grandi doni nessuno mi ha mai dato. Capire - scoprendo e mostrando me perché avevo agito così ho fatto.

Tutta quella rabbia repressa, tutte quelle frustrazioni. Tutto il dolore del abusi che avevo subito; premuto per pura forza di volontà. Tutte le mie paure, tutte le vulnerabilità che avevo nascosto dietro il mio muro di rabbia.

Questo è stato il primo passo, il passo più importante a darmi il coraggio di uscire dalla mia depressione. Mi ricordo di un senso di shock e di sollievo, lentamente sorgendo su di me in questi giorni. Non ero male innato. Per vedere che avevo fatto il meglio che ho potuto fare, nella mia situazione. E questo mi ha dato il coraggio di fermare la mia colpa, il mio odio, tutto ciò che sciocchezze.

E l'unica cosa che si deve ricordare è che la comprensione - in effetti, tutti di compassione e di perdono - non è omologazione. Ciò non significa - sempre - che avevo ragione ad avere urlato, gridato, o male quelli intorno a me. Era solo il primo passo per consentire a me stesso di diritto i miei torti.

Guarda e Ascolta: Il Miracolo di Mindfulness

Ma troviamo questa comprensione? Ci sono tanti modi - l'intero campo della psicologia sta combattendo per trovare il modo supremo, tanto che interi palazzi sono stati riempiti con i loro volumi.

Ma ecco il mio preferito - solo guardare i vostri pensieri. Gettate le maschere, gli ideali, smentite e credenze. Essere vulnerabili, e guardate cosa viene fuori. Questo è ciò che i buddisti chiamano la consapevolezza - di essere cosciente, guardare, essere consapevoli dei vostri pensieri, le emozioni, e il tuo corpo tutto il tempo.

E proprio guardare, ascoltare - Avviso i pensieri, li ascoltano. Annotarle in un articolo che - si può anche impostare il tempo da parte per trovare la tua anima dolori .

Ancora meglio, farlo intensamente per una settimana intera. So che questo sembra lavorare molto, ma si è valsa la pena. Per favore, provalo. Portate con voi un portatile in giro per una settimana, annotare ogni pensiero doloroso e negativo o sensazione che si ha. Una volta fatto questo, sarà più facile essere sempre attenti.

Poi, diventare uno scienziato della mente. Leggi il tuo giornali, andare in profondità dentro. Ciò che sta sotto i vostri pensieri? Quali convinzioni influenzato le tue azioni, i tuoi pensieri? Qual è il nucleo che li produce? Il volume altamente raccomandato, Self Esteem , Suggerisce alcune domande di aiuto in questa fase:

• Quali bisogni ho fatto / si cerca di rispondere?
• Quali convinzioni o consapevolezze influenzato il mio / loro comportamento?
• Che i dolori, fa male, o sentimenti hanno influenzato il mio / loro comportamento?

Forse è più facile giudicare gli altri prima, così mi uso come pratica. Si può applicare a queste domande alla mia storia abusi verbali, e vedere se è possibile rispondere? Per passare poi a te stesso.

Il tuo più profondo dolore, più alto sarà il compassione

Questa comprensione non è sempre facile. Si può richiedere molto lavoro così, così lascia che sia parte del vostro viaggio - di andare in voi stessi, nella vostra solitudine , e lasciatevi vedere cosa c'è dentro di te.

Ma una volta trovata questa comprensione - che è la compassione, quando comincia a fluire. Un uomo di comprensione, una donna che è passato attraverso il fuoco - sono diverse. Quando si guarda nel tuo cuore, non si visualizza un falso empatia. Sono davvero sapere come ti senti, perché ci sono stato. Quando hanno sorriso a te, parlare con voi per alleviare il dolore - le loro parole sono genuini, le loro azioni si basano su verità. I sorrisi e le parole degli altri - sono solo pappagalli. Buone intenzioni, forse, ma comunque pappagalli.

Ho un amico che era cronicamente depresso, aveva anche tentato il suicidio più volte. Un giorno, era versando tutto il suo dolore per me. Il suo dolore e la disperazione era palpabile, ma stavamo facendo il viaggio di soffrire insieme. Quel giorno io non so che altro potrei dire. Ho appena guardato e gli disse che era a metà strada per diventare un grande maestro Zen. Lui rise di cuore, pensando che io cercavo di rincuorarlo. Ma non lo ero. Aveva fatto la metà del viaggio - verso il basso la diapositiva. Quando sono scesi fino in fondo - non c'è dolore che non hai visto. E quando si sale in alto ancora una volta - non c'è la compassione più profonda la vostra.

Trova che la comprensione - allora non potrai più essere uno scienziato della mente. Sarai un artista del cuore, e la compassione è la vostra vernice.

La seconda fase: Accettazione

E il prossimo passo - accettazione. Ed essere consapevoli del fatto - questa non è una rinuncia. Questo non è - "Sono solo, sono affranto, così sia. Mi siedo e disperazione. "Non è quello che sto dicendo.

Accettazione significa accettare i fatti, senza la storia. Togliete la storia, e la sofferenza va con esso. Si è da soli. Perché è doloroso? La tua storia è - lei mi ha lasciato, lui mi ha tradito, mi ha spezzato il cuore. Drop la storia, e di accettare i fatti. Si è da soli. E allora? Essere solo. Danza, ridere, gioia nella tua solitudine .

Ti chiami in sovrappeso. Altri sei grassa. Alcuni addirittura chiamare un maiale. E 'vero? Questa è una storia, che è una etichetta, che è un giudizio di valore . Prendete la storia di fuori di esso e fatti viso. Sei £ 300, e avrà un attacco di cuore se non si avvia exercising presto. I fatti sono che abilita: ti calci in azione. Le storie sono disempowering: ti calci a terra e continuare lì.

Con una storia, si vive nel passato, si vive nel futuro. Con i fatti, si vive nel posto solo si può a ragione - il momento presente . La storia. Le sentenze. I valori. Le credenze. Prendere via tutte.

E ancora una volta, una volta che si scopre che la comprensione di se stessi - è molto più facile vederlo in tutti gli altri! "E 'un egoista, che non interessa a nessuno, ma se stesso." Face fatti - si è rifiutato to prestarti a poche centinaia di dollari, o forse lui non ha fornito uno lift when your car rotto. Il suono che davvero così male?

Prova questo, in collaborazione con l' Amore e Compassione meditazione, e vedere se non fa il secondo turno verso una mente compassionevole.

La Terza tappa: Il perdono

E il passo finale - il perdono. Ecco, io diverso dal psicologi - alcune interpretazioni del perdono sono decisamente pericolose! La decisione di perdonare - una dichiarazione forzata, forato in testa, pensando positivo - è che la repressione !

Quindi questa è una linea sottile, quello che si deve camminare con cautela. Decidere di perdonare, semplicemente con l'intenzione di non proseguire le ostilità esterne.

Alcune persone non riescono a perdonare, e quindi all'esterno, si abbandonano a alcol, o chiudersi in se stessi, o qualche altro comportamento distruttivo. Alcune persone non possono perdonare coloro che far loro del male, e così i loro amici si riuniscono per rompere qualche osso, o calunnia e Backstab. Prendere una decisione che nulla è dovuto per questo errore. Se si è in torto, quindi fare ammenda. Ma questo è tutto. Questo è tutto esterno.

Nel mondo interno - se le tue ferite sono aperte, quindi non li nega! Non spingere via con questo mantra sciocco - "Io ho perdonato, ho perdonato, ho perdonato".

Coltiva le tue ferite interne con la serie maestria emozionale - li detengono, amarli, curarli. E 'perfettamente normale che le cose nel mondo esterno per essere "fisso", di nuovo al normale - ma le ferite sono ancora aperte dentro di te. - Mai più, mai - negare le tue ferite interiori.

Il perdono viene da sé - quando l'ultima goccia di dolore e di pena, a te, a tutti gli interessati, si è dissolta nel nulla. E lì nasce la compassione.

Link Love

Mentre stavo finendo questo post, ho appena ricevuto alcune email dicendo che sono stato aggiunto con un altro meme. Mi resi conto che questo post è in un certo senso una perfetta risposta al tema.

Questo meme ti sfida a cambiare il vostro pensiero su un determinato argomento. Grande idea, se utilizzata su piccole cose. Mi chiedo se potrebbe portare alla repressione, però, se utilizzato su temi emotivamente carico, quindi non ne parleremo ulteriormente.

E 'stato avviato da Pietro, oltre a mi cambierà la tua vita .

Mi è stato inoltre aggiunto da due amici e colleghi blogger sviluppo personale - Tristan Loo a Istituto Synergy , e Alex Blackwell presso i prossimi 45 anni. Ottime persone, entrambi!